"Hábitos atômicos" é um livro de James Clear sobre como construir práticas duradouras. A obra defende que hábitos são a base de tudo o que fazemos. Quando o controlamos, podemos gerir plenamente diversos aspectos das nossas vidas, do pessoal ao profissional. 

Como implementar

  • Passo 1: Caminhe lentamente no início. Não tente mudar tudo de uma vez, tampouco escolha desafios de maior fôlego. Comece com hábitos mais fáceis de manter;
  • Passo 2: Facilite a execução. Tenha acesso fácil ao que deseja alcançar. Você precisa lembrar dele continuamente. Por exemplo, se quer se manter hidratado, tenha um copo com água sempre próximo. Além disso, use ferramentas que o ajudem a implementar o novo hábito;
  • Passo 3: Seja constante. Repita a prática diariamente. A consistência é a chave para a formação de hábitos sólidos;
  • Passo 4: Não fique estagnado. À medida que se torna mais fácil, adicione progressão gradual. Aumente a dificuldade ou a duração de seu hábito.

Maiores desafios

Clear discute as principais dificuldades que as pessoas encontram ao tentar mudar seus hábitos. Alguns dos motivos são:

  • Falta de motivação. Pode ser difícil encontrar o incentivo para começar um novo hábito, especialmente quando você não vê resultados imediatamente;
  • Pouca persistência. É normal ter contratempos ao tentar mudar. A chave é não desistir;
  • Planejamento precário. Sem organização, é provável que esqueça ou deixe de lado o que precisa ser feito.

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